Como aumentar a flexibilidade do seu corpo

Você sabia que uma boa espreguiçada após uma boa noite de sono é fundamental para que você tenha um dia mais disposto e sem dores? Isso é verdade, é preciso que você se alongue todos os dias ao acordar, sendo que esta é uma tarefa de extrema importância antes da realização de quaisquer atividades física, no qual muitos praticantes esquecem. Antes de qualquer treino é preciso se alongar e praticar alguns exercícios de flexibilidade, além de fazer um ótimo alongamento após o término de cada treino. Lembre-se de que para garantir sua segurança ao longo do treino é preciso alongar-se, sendo que esta não é uma tarefa tão complicada para ser cumprida antes e depois de um pesado treino de musculação, por exemplo.

Caso você opte por iniciar seu treino com pesos é indicado que você uma os exercícios de alongamentos com os de aquecimento, sendo que é considerado um aquecimento adequado aquele que leva cerca de dez minutos de atividade cárdio, como correr, pedalar, caminhar, e outros. O alongamento deve ser realizado antes, tendo como período mínimo, também de dez minutos. A forma mais prática e simples para realizar um aquecimento é praticar alguma atividade aeróbica com ritmo lento, sendo de extrema importância que você crie uma rotina de aquecimento diária antes de qualquer atividade física, principalmente se você não é acostumado com a prática de atividade física. No entanto, isso não quer dizer que os dias que você não frequentar a academia, por exemplo, o aquecimento deverá ser deixado de lado, isto é, não importe o dia de seu treino, faça com que o aquecimento seja um hábito comum em seu dia a dia.

A realização de alongamentos e de um aquecimento adequados necessários para que você siga para um treino mais intenso, sendo que a principal função de ambas as atividades é de prevenir possíveis lesões e dores musculares, sendo que quanto maior for à flexibilidade de seu corpo, menores serão as chances de haver alguma lesão ao durante ou depois da prática do exercício físico. Com a inserção de alongamentos a sua rotina de aquecimento, a sua performance física sofrerá um grande aumento fazendo com que os músculos estejam preparados para a realização de atividade físicas.

Além disso, é preciso que você termine seu treino com um bom alongamento para que seu corpo se acalme e se recupere do esforço realizado durante a atividade física. No entanto, antes de terminar seu exercício físico com um bom alongamento é preciso que você inicie a fase de acalmamento de seu corpo, isto é, caso você esteja a correr na passadeira é indicado que você pare o exercício gradativamente para que seu organismo se acalme, sentindo o seu ritmo cardíaco e respiração enquanto a intensidade dos movimentos diminui. Quando você sentir que sua respiração se acalme você poderá iniciar seu alongamento.

Caso você esteja com pouco tempo para a prática de seu treino diário, jamais pense na alternativa de eliminar o alongamento e aquecimento, para que neste pequeno intervalo de tempo seja possível realizar seu treino, pois estas são partes extremamente importantes para garantir o equilíbrio de seu corpo e ótima condição física. Com a prática de exercícios de flexibilidade o seu corpo obterá maior amplitude de movimentos das articulações, caso contrário poderá haver encurtamento ou tensionamento irreversíveis ou reversíveis de alguns grupos musculares. Desta forma, com prática de alongamento você perceberá a diminuição da tensão muscular, torcicolos, pressão lombar, e sobretudo, prevenir-se de lesões desnecessárias que impedem a você de praticar o seu treino nos próximos dias ou semanas de for adequada.