Dicas de treinamento para aumentar a massa muscular

Antes de iniciar um treinamento é necessário além de o alongamento realizar um aquecimento, isso mesmo, o aquecimento deverá proporcionar a você movimentos leves ao corpo todo, sendo que este poderá ser uma corrida leve, polichinelos, abdominais, pular corda, andar de bicicleta, enfim, cerca de 10 a 15 minutos, entretanto em tempos de frio este tempo deverá sofrer um aumento. Para o aquecimento corporal, você também poderá utilizar 15 repetições com aproximadamente 30 a 40% do peso que você usará para os exercícios.

Você também deverá escolher seu objetivo na academia, sendo que existem preferencialmente três, o volume muscular, a força máxima e definição muscular, onde há uma definição específica para cada, veja:

-Para alcançar o aumento de força máxima é necessário utilizar cerca de 80% a 100% de suas força máxima através de 2 a 4 séries de 3 a 6 repetições cada.
-Para alcançar o aumento de volume de massa muscular, chamada também de hipertrofia, é preciso utilizar cerca de 60 a 80% de sua força máxima através de 4 séries de 8 a 12 repetições cada.
-Para alcançar o aumento de definição muscular é necessário utilizar de 20 a 40% de sua força máxima através de 2 a 3 séries de 30 a 50 repetições cada.

Uma ótima dica de treinamento é o macro-ciclo que conta com 6 a 10 semanas de hipertrofia (volume muscular) acompanhadas de uma transição de descanso de 30% de sua carga. De 4 a 6 semanas treinamento de força máxima acompanhado também de uma transição de descanso, e de 4 a 6 semanas de definição muscular com transição.

Um bom treinador que se preze sabe que é necessário treinar a cada dia uma parte de seu corpo, isto é, cada dia treinamento diferentes, então veja a dica a seguir:

-Segunda feira: bíceps, pernas e costas.
-Terça feira: peito, ombro e tríceps.
-Quarta feira: descanso ou então, exercícios leves, como corrida, caminhada, bicicleta e outros.
-Quinta feira: bíceps, costas e pernas.
-Sexta feira: peito, pernas e tríceps.
-Sábado: exercícios leves ou descanso.
-Domingo: descanso.