Dicas para acelerar o metabolismo

Quem não possui um metabolismo acelerado busca acelerá-lo de qualquer forma, pois desta forma poderá comer mais e se exercitar menos, assim perde-se peso mais facilmente. O que ocorre é que o metabolismo acelerado faz com que o organismo gaste maior quantidade de energia, e você quer mesmo acelerar seu metabolismo? Então, não perca mais tempo, comece já colocar em prática as dicas logo abaixo:

-Pratique exercícios físicos: A pratica de atividades físicas, principalmente musculação, faz com que seu organismo tenha um aumento do gasto calórico até mesmo nos momentos de descanso, no qual isso ocorre porque o tecido muscular é ativo metabolicamente e precisa de energia mesmo estando em repouso.

-Adicione ácidos graxos à suas refeições: Considerada como gordura do bem, os ácidos graxos são essências para a produção de hormônios e para a constituição de membranas celulares, assim a gordura boa tem função anabólica. Entretanto, para equilibrar o efeito da ingestão destas gorduras, seja provinda de nozes, atum, salmão, castanhas, enfim, deve-se diminuir a ingestão de carboidratos.

-Estímulo: Acredite ou não pequeninas mudanças no hábito tanto alimentar quanto físico haverá uma mudança em seu metabolismo, por isso, procure caminhar, optar pela escada ao invés do elevador, evite utilizar o controle remoto e levante do sofá para mudar o canal da TV, enfim, coloque-se sempre em movimento quando possível.

-Não se engane com os carboidratos: Muitas pessoas pensam que os carboidratos são grandes inimigos, assim utilizando os de forma correta você terá uma ótima ferramenta para acelerar o metabolismo. Opte por carboidratos que sejam fontes de fibras e de baixo índice glicêmico. Para que você compreenda a diferença entre os carboidratos, veja o exemplo: tendo como medida 20 gramas de carboidratos provindo de lentilha e 20 gramas de carboidrato de açúcar. Em relação a digestão de lentilhas você irá gastar muito mais energia graças as fibras e outros nutrientes essenciais para o organismo. Já o açúcar é considerado caloria “vazia”, no qual sua digestão necessita de maior esforço por não conter nutrientes.

-Consuma moderadamente as dietas hipocalóricas: As dietas que limitam inúmeros tipos de alimentos fazem com que o metabolismo se torne mais lento, pois o mesmo entende que as atividades necessárias para manter o organismo são as mesmas como antes, no qual agora ele terá menor energia para realizá-las. Assim, para evitar este tipo de economia não pode-se manter o mesmo subsídio calórico, no qual é preciso varia dia a dia.

-Aumente o consumo de proteína: É necessário que você utilize a proteína como combustível, pois o seu organismo necessita fazer as reações químicas bem complexas, no qual cerca de 30% das calorias ingeridas a partir das proteínas são consumidas para sua digestão.

-Realize exercícios aeróbicos com grande intensidade: Sendo ótimos aliados, os aparelhos aeróbicos devem ser utilizados por no mínimo 30 minutos, 5 vezes por semana.

-Aumente a frequência de sua alimentação: Quando você ingere qualquer tipo de alimento, você faz com que seu organismo realize o processo de digestão, no qual consome calorias. Desta forma, se alimentando a cada três horas você fará com que seu organismo trabalhe o dia todo, acelerando o metabolismo.

-Ingira alimentos integrais: As calorias gastas durante o processo de digestão são resultantes pelo trabalho realizado pelo organismo na absorção dos nutrientes e eliminação dos componentes que não serve. Ao ingerir alimentos integrais, este trabalho de absorção dos nutrientes é maior pelos alimentos serem formados por uma cadeia de molécula que é mais difícil de quebrar. Outra vantagem dos alimentos integrais é que são fonte de nutrientes que auxiliam durante o processo metabólico, além de serem utilizados para a queima de gordura e constituição de músculos.

-Beba água gelada: Para elevar a água para a temperatura de seu corpo, o seu organismo consumirá maior quantidade de energia, por isso, aumente o consumo de água gelada.