Dicas para Alcançar a Longevidade com Saúde

Quem não quer chegar a tão sonhada longevidade com saúde e muita disposição para dar e vender? Este é o sonho de muitos ‘quarentões e conquentões’ de plantão, sendo que o Brasil obteve um aumento na expectativa de vida, alcançando os 73 anos. Mas como chegar ou passar esta média? A receita todos nós já sabemos, sendo: alimentação saudável, evitar uso do cigarro e de bebidas alcoólicas ou consumi-las de maneira moderada, atividades físicas, enfim, é necessário manter uma saudade física e mental.

Segundo especialistas, é também aconselhável realizar exames periódicos e de controle de peso, pois estudos comprovam que a restrição de calorias retarda o envelhecimento e ainda aumenta a longevidade, além de que o sobrepeso aumenta os problemas de colesterol, hipertensão, diabetes, derrames, infartos, e até depressão. Caso você esteja interessado em mudar sua rotina para alcança a longevidade, então, siga algumas dicas, como:

-Evite ingerir alimentos industrializados e alimentos de origem animal, pois assim você evitará de consumir alimentos ricos em gordura satura.
-Não deixe de fazer uma caminha de pelo menos 30 minutos diariamente, pois se todos nós andássemos este pequeno período todos os dias os ataques cardíacos, hipertensão e diabetes diminuiriam.
-Faça intervalos pequenos entre as refeições principais, isto é, entre café da manhã, almoço e jantar, consuma uma fruta ou barras de cereais.
-Consuma alimentos ricos em cálcio para que não obtenha problemas de saudade como osteoporose e perda de massa óssea, sendo que três porções diárias de alimentos ricos em cálcio é o recomendado.
-Ingira alimentos que possuem gorduras monoinsaturadas que mesmo calóricas reduzem o risco de doenças cardiovasculares, sendo que este tipo de gordura está presente no azeite extra virgem, abacate, castanha de caju e do Pará, e outros.
-Evite ingerir aves com pele e carnes vermelhas, preferindo sem peles, peixes, leite e seus derivados, e não adquira produtos que possuem acima de cinco gramas por porção.

Enfim, não adianta alcançar a longevidade obtendo diversos problemas e situações desprazerosas, pois se é para alcançar a mesma então que chegue a longevidade com saudade.