Dicas para quem não consegue ganhar massa muscular

Muitos freqüentadores de academia, principalmente os iniciantes, não possuem nenhuma noção dos exercícios que estão realizando, e para comprometer ainda mais a situação não possuem orientações necessárias para a realização das atividades físicas. Primeiramente, é necessário ter em mente o objetivo que deseja alcançar, isto é, você ter resistência muscular, deseja ficar esteticamente sarado, evitar engordar, enfim, veja as dicas logo abaixo que são indicadas para quem não consegue ganhar massa muscular:

-Uso de pesos pesados: para alcançar o peso de ganho de peso é necessário unir diferentes itens, como treinar com pesos acima de sua capacidade, isto é, pesos que fornecem dificuldade no qual você consegue levantar ou realizar o exercício com bastante resistência, entretanto, são necessários tomar cuidado com o excesso e possíveis riscos de lesões. Desta forma, você deve parar de utilizar pesos leves com repetições de 12 vezes por série, assim é indicado fazer séries com pesos mais elevados e com repetição de 4 a 8 vezes. Assim, você colocará com que os músculos em estresse mais rapidamente quando utilizando repetições maiores e pesos leves.

Os exercícios realizados com as barras livres ou com halteres dão maiores resultando em relação às máquinas, pois estas tendem a fadigar e isolar uma musculatura específica, por isso, quando for utilizar uma máquina, opte por aparelhos que envolvam maior quantidade de exercício de músculos. Os exercícios compostos são os que trabalham diferentes grupos musculares, como: supino (tríceps, ombro e peito), desenvolvimento (tríceps e ombro), barra (costas e bíceps), levantamento terra (ombro, costas e pernas), agachamento (lombar e perna) e paralelas (peito, ombro e tríceps).

É de grande importância que seu treino não caia na rotina, caso contrário você irá perder a vontade de treinar pela falta de resultado, por isso, a cada treino e quando você perceber que conseguirá, aumente a quantidade de peso mesmo que este aumento seja significativo. Para melhor resultado não há nada melhor do que treinamentos curtos com grande intensidade, assim, as pessoas que ficam horas e horas na academia geralmente perdem tempo, no qual possivelmente poderá perder massa muscular e aumentando o risco de sofrer com algum tipo de lesão.