Dicas para ter uma boa digestão

Existe uma grande quantidade de pessoas que reclamam do mal-estar, “queimação” no estômago ou coisas do gênero, sendo que geralmente estas pessoas que sofrem com este tipo de problema perdem um pouco do prazer que as refeições diárias proporcionam ao indivíduo. Além disso, quando a pessoa sofre de má digestão é porque algo de errado está acontecendo com seu organismo, ou melhor, algo está funcionando de forma errada. Você é uma destas pessoas que sofrem após de cada refeição? Então, não tenha mais este tipo de problema, ou melhor, veja logo abaixo as melhores dicas indicadas por nutricionistas para que você passe a ter uma boa digestão:

-A digestão alimentar se inicia com uma boa mastigação, além de auxiliar no emagrecimento devido acionar o “centro” de saciedade do organismo.
-Procure sempre sentar-se a mesa para realizar suas refeições sem pressa, isto é, procure dar mais atenção a sua mastigação e coma com maior tranquilidade. Além disso, evite exageros.
-Evite a ingestão de alimentos muito ácidos, salgados e/ou picantes, pois estes tipos de alimentos podem causar agressão ou irritação a mucosa do estômago.
-Passe a ingerir alimentos integrais devido a maior quantidade de nutrientes, no qual consequentemente proporciona maior disposição. Quais alimentos? Biscoitos, Paes, arroz, torradas e outros.
-É recomendado que você faça refeições no intervalo de quatro horas, pois seu metabolismo fazendo com que você não desconte toda sua fome na próxima refeição.
-O almoço deverá ser sua refeição mais completa do dia, e o jantar deve passar a ser uma refeição leve não ultrapassando das oito horas da noite.
-Beba líquido com meia hora de antecedência ou uma hora após a cada grande refeição, como o almoço e jantar.
-Aumente a ingestão de fibras através de aveia, linhaça, gérmen de trigo, quinua, soja e outros alimentos.
-Beba aproximadamente dois litros de água diariamente.
-Beba chás digestivos como de hortelã, erva-doce, camomila, e entre outros, sendo que se possível beba algum destes chás 30 minutos antes do almoço ou jantar.
-Passe a ingerir em maior quantidade alimentos de fácil digestão, como as frutas, sendo que todas são indicadas.
-Evite a ingestão de bebidas alcoólicas, pois acelera o processo de envelhecimento, auxilia no ganho de peso e agride o estômago.
-Pratique regularmente atividade física.
-Procure sempre ficar calmo (a) e sem estresse, nem que para isso você tenha que realizar alguma atividade, como ler um livro, praticar ioga, caminhar, dormir, enfim, acalma-se.