Dieta para ganhar massa muscular

Para alguns praticantes de esportes e de academia o ganho de peso ou de massa muscular não é uma tarefa tão simples quanto se parece para outros, desta forma, é necessário que os indivíduos que possuem esta dificuldade devem adicionar em suas refeições ou até mesmo modificá-las por uma dieta que facilite o ganho. Sendo que as dicas para ganhar peso ou massa muscular encontradas logo abaixo são indicadas apenas para os indivíduos que estejam em forma e em boa saúde, isto é, não devem conter problemas hormonais, de tireóide ou metabólico. Em caso de dúvidas consulte seu médico para se informar da melhor maneira possível sobre estas disfunções, enfim, veja as dicas:

1° – As proteínas: este é o mais importante item na alimentação do indivíduo que deseja ganhar massa muscular, isto é, para a formação de massa é necessário ingerir carnes vermelhas, leite, ovos e cereais, mas não deixe de comer um delicioso prato de bife, de preferência sem gordura.
2° – Os carboidratos: também possui grande importância na alimentação de quem deseja ter um aumento muscular, no qual uma das principais funções dos carboidratos é reter a água nos músculos e estimular a produzir insulina. Os alimentos fontes de carboidratos são: açúcar, arroz, massas em geral.
3° – Gorduras: A gordura é essencial para a produção de hormônios, como a testosterona, sendo que o consumo deste é indicado para quem deseja ganhar peso, entretanto, é necessário tomar cuidado quanto a ingestão de gorduras, isto é, não adianta comer um pote de margarina no café da manhã. Quando consumida em excesso, a gordura poderá trazer grandes malefícios à saúde, como problemas de colesterol, assim as gorduras indicas para ingestão são azeite virgem e extra-virgem, além das gorduras do peixe e nozes.
4° – Fibras e vitaminas: As fibras são grandes auxiliadoras na formação do bolo fecal, no qual acaba “sugando” as gorduras ingeridas em excesso pelo indivíduo, sendo que os alimentos fontes de fibras são: repolho, couve, almeirão, espinafre, brócolis, acelga, rúcula, mandioca, beterraba, cenoura, alface, rabanete, nabo, poça, tangerina, maça, laranja, abacaxi, aveia, trigo, ervilha, feijão, centeio, fava e lentilha. Para melhor rendimento muscular é indicado à ingestão de vitaminas E, D, C, B12, B9, B6, B e A, sendo que todas são encontradas em todos os alimentos.
5° – Musculação: Caso você ingira todos os alimentos indicados logo acima e nem realizar nenhuma força extra, ou melhor, musculação o resultado desta ingestão será aumento de peso, isto é, de gordura corporal. Assim, você devera ter uma estabilidade entre o consumo e gasto energético, no qual deverá ser igual para ocorrer o “ganho” e “perda” das calorias ingeridas.
6° – Suplementos alimentares: são simplesmente compostos por vitaminas que ajudam as pessoas que possuem dificuldades de ganhar peso, por isso, caso seja este seu problema, procure os melhores suplementos alimentares.
7° – Esteróides: esta dica se torna completamente oposta, pois jamais utilize esteróides para ganhar massa muscular sem danos à saúde.
8° – Horário: Sem sombras de dúvidas o melhor horário para malhar é o matinal, pois é o período no qual seu metabolismo está mais acelerado e ajuda a queimar gorduras e ganhar facilmente massa muscular, além da disposição. Assim, caso seja possível prefira fazer sua musculação durante a manhã logo após de um ótimo aquecimento, como uma corrida ou caminhada.
9° – Tudo necessita de tempo: Não há nenhuma tarefa na vida que não necessita de tempo para aparecerem os resultados, assim também é indicado para com a musculação, tendo uma boa alimentação e boa regularidade.