Dietas para emagrecer com saúde

Quando falamos em dieta nos vem à mente os alimentos saudáveis e ricos em vitaminas e proteínas, e sem nenhuma taxa de gordura ou colesterol, certo? É, as dietas são refeições de baixa caloria, Ito é, geralmente contam com 1.000 a 1.500 calorias diárias, entretanto, a quantidade de calorias que você poderá ingerir todos os dias depende de seu organismo e do nível de atividades físicas. Costuma dizer muito sobre as dietas, sendo que é possível emagrecer com saúde apenas 450 gramas por semana até que seu organismo se adéque a nova rotina de alimentação e exercícios, onde passando a segunda semana a perda de peso pode ser muito maior.

Se você tem a possibilidade de contar o valor de calorias ingeridas diariamente, você mesmo (a) poderá desenvolver seu plano de dieta que fará com que você perda peso. Se preferir poderá pedir ajuda a um profissional qualificado, isto é, a um nutricionista. Como saber se sua dieta é adequada ou não? Necessariamente você terá que unir dieta e exercícios físicos, e para que você tenha a capacidade de realizar os exercícios físicos sem nenhum problema é preciso certificar de que seu plano de dieta contém todos os nutrientes essenciais para sua ótima saúde. É através da pirâmide de alimentos que você poderá verificar quais e a quantidade de cada alimento necessário ingerir diariamente para uma boa saúde e nutrição.

Para facilitar ainda mais sua vida em relação à dieta, saiba que em seu plano de dieta deverá conter:

-Quantidade essencial de vitaminas e minerais, então coma uma grande diversidade de alimentos de todos os grupos da pirâmide de alimentar para que seu organismo tenha as vitaminas e minerais necessários. Em caso de comer menos de 1.200 calorias diariamente, a dica é auxiliar a dieta com suplemento vitamínico e mineral.
-Quantidade essencial de carboidratos, onde é preciso ingerir no mínimo cerca de 100 gramas diários para que seja prevenida a fadiga e o desequilíbrio de fluídos, e para ter a certeza de que foi ingerido a quantidade certa, coma dentre 6 a 11 porções da pirâmide alimentar de cereal, pão, arroz e massas, logo abaixo.

-Quantidade adequada de 20 a 30 gramas de fibras, ingerindo a quantidade correta você melhora o bom funcionamento de seus intestinos, sendo que para ingerir cerca de 30 ramas é preciso comer durante o dia: uma pêra e maça de tamanho médio, uma xícara de farelos de cereal, meia xícara de feijões e de cenoura.

-Quantidade essencial de proteínas, sendo que para as mulheres de 25 anos, por exemplo, deve ingerir cerca de 50 gramas de proteína diariamente, já o homem com a mesa idade cerca de 65 gramas. A quantidade de proteína e ser ingerida é muito importante para garantir que seu organismo esteja sempre nutrido, então, certifique-se de comer dentre 2 a 3 porções todos os dias do grupo alimentar da pirâmide alimentar logo abaixo, pois estes são ricos em proteína. Veja a pirâmide:

Uma porção é igual a:

1. Grupo do pão, arroz, cereal e massas:
-1 fatia de pão
-30 gramas de cereal pronto para comer
-1/2 xícara de cereal cozido, massa ou arroz

2. Grupo do iogurte, queijos e leite:
-1 xícara de iogurte ou leite
-40 gramas de queijo natural
-55 gramas de queijo processado

3. Grupo dos vegetais:
-3/4 de xícara de suco de vegetais
-1 xícara de vegetais folhosos crus
-1/2 xícara de outros vegetais cozidos ou picados

4. Grupo das frutas:
-1/2xícara de fruta em conserva ou não
-1 maça, laranja ou banana média

5. Grupo da carne, peixe, frango, ovos, nozes e feijões:
-De 55 a 88 gramas de carne magra, frango ou peixe cozidos
-1/2 xícara de feijões secos cozidos ou 1 ovo que equivale a 30 gramas de carne magra. Se preferir, 2 colheres de sobremesa de manteiga de amendoim ou ½ xícara de nozes que equivalem também 30 gramas de carne.