Saiba mais sobre a hipertrofia e hiperplasia

Sendo termos cada vez mais utilizados em ambientes de malhação e ginástica, a Hipertrofia (crescimento da fibra muscular, células) e Hiperplasia (aumento do número de células num órgão ou num tecido) que justificam de maneira técnica os processos de ganho de massa muscular. Por isso, quem deseja ganhar massa muscular é interessante saber mais sobre o significado dessas palavras, sendo que o aumento da massa muscular está diretamente ligado a hipertrofia e a hiperplasia.

Para auxiliar no aumento da massa muscular não há nada melhor do que o treinamento resistido, isto é, musculação com cargas elevadas que devem ser iniciados com pesos suportáveis pelo organismo. A hipertrofia pode ser temporária, isto é, durante a prática de um determinado exercício, pois o organismo tende a se recuperar pelo estresse sofrido, assim aumenta-se de tamanho para suportar mais peso. A maneira mais comum da hipertrofia é o aumento exclusivo de espessura, sendo que depende de vários fatores, como intensidade do treino, duração e resposta individual. Se você ficou interessado em realizar exercícios para a realização de hipertrofia, veja logo abaixo uma lista de exercícios para este tipo de atividade:

-Velocidade de execução do s exercícios deve ser lenta;
-Intervalo de descanso entre as séries de exercícios devem ser inferiores a 1m30s;
-Frequência por semana do mesmo grupo muscular de 1 a 3 vezes;
-Deve-se ocorrer um intervalo entre as seções de 48 a 72 horas;
- Deve-se realizar mais de 3 séries por grupo muscular;
-Repetições de 6 a 12 com carga entre 60% a 90% do peso.

Já o processo de Hiperplasia ocorre através das células satélites que se encontram próximas as fibras musculares, onde desta forma se dividem e se diferenciam das demais dando origem a novas fibras. Desta forma os exercícios são semelhantes ao processo de Hipertrofia, o onde o aumento da massa muscular tem grande importâncias, como: melhorar a condição física, acelerar o metabolismo, aumentar a força muscular, diminuir a porcentagem de gordura corporal, e melhorar a performance esportiva.